风险提示

由于长距离比赛，易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况，这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此，敬请您审慎报名参加活动。 

为此，新日2025无锡太湖女子半程马拉松组委会特别要求如下。

一、参赛者健康要求

（一）参赛选手年龄要求:

半程马拉松参赛选手年龄限比赛当年16周岁以上（2009年 3月 2日以前出生）；

欢乐跑参赛选手年龄限比赛当年5周岁以上（2020年3月2日前出生）；

注：18岁以下未成年人参赛，组委会需要求其监护人或法定代理人签署参赛声明；13周岁以下未成年人报名参加欢乐跑项目比赛须其监护人或者法定代理人报名相同项目并全程陪同参赛，否则不予发放参赛物品且不能检录参赛；65岁及以上参赛者应加强自我健康状况评估。

（二）参赛选手身体状况要求

半程马拉松是一项长距离、高负荷、大强度的竞技运动，也是一项较高风险的运动项目，因此，要求参赛者应身体健康，有长期跑步锻炼的基础。有以下状况者禁止参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周以内患过感冒者；

7、赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者；

8、孕妇；

9、其他不适合运动的疾病患者；

10、其它不适合运动的疾病。

特别提醒：组委会建议参赛选手需通过二级或以上综合医院进行体检（含心电图检查），然后结合检查报告、身体状况和能力进行自我评估，审慎选择是否参赛。在比赛中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。

二、参赛者注意事项

1、赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者，都不宜参加比赛。 

2、赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。 

3、赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

三、赛前注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。 

2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。赛前不能熬夜。 

3、赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。 

4、赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。 

5、赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

四、赛中注意事项

1、参赛者鸣枪后不宜猛冲，应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑，待身体适应后再按照配速跑。 

2、途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，向志愿者、工作人员求救。 

3、途中出现口渴时，可以分次少饮，不得大口、大量饮水。 

4、赛跑时要穿专业马拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。 

5、到达终点时，在身体处于比较疲劳的情况下，切忌不宜加速冲刺，最后1000米之内是运动员猝死高发距离。

五、赛后体能恢复

1、到达终点后，不要立即停下，继续慢跑活动几分钟，有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物，不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。 

2、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

六、赛中伤病自救互救

1、报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告，寻求救护。 

2、伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。 

3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。