重要通知：关于『弘阳地产2020无锡太湖女马•女王跑马山站』

尊敬的各位跑友：

      根据目前新型冠状病毒疫情的实际情况和有关部门对疫情的防控工作要求，为有效避免人群聚集可能带来的感染风险。经赛事组委会研究决定：暂停原定于2020年2月6日开展的『弘阳地产2020无锡太湖女子半程马拉松暨女王跑•无锡马山站』半程项目抽签等赛事相关工作事宜。疫情控制后，赛事相关工作恢复时间、及若有赛事延期等信息，我们将第一时间通过官方微信、官方网站、短信、微博等官方渠道公布。

     如有疑问，您可以通过官方网站、官方微信、微博给我们留言或拨打赛事组委会电话0512-65722565联系我们，感谢您对我们的理解与支持！

     没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。我们相信一切都会过去，生活也会如期重启！

弘阳地产2020无锡太湖国际女子半程马拉松

暨女王跑•无锡马山站赛事组委会

2020年2月4日

在这个特殊的时期里，大家一定要乖乖听话，加强锻炼、合理作息、戴口罩、勤洗手、减少不必要的出行、尽量不要串门和聚餐。

我们现在觉得无聊的家，那是许多无私守护我们的无名英雄想回都回不了的。请大家好好珍惜！

我们期待疫情的拐点早日出现，也相信这个日子一定会到来。不能出门也不要难过，跟着QueenRun一起加强锻炼吧~在疫情结束后，每个人都要以最美的方式跑在无锡太湖最美的赛道上！

1、辅助器材

让瘦腰更简单

1.呼啦圈

作为最普及的运动器材之一，转呼啦圈这件事相信很多人从小就接触到了。

在使用呼啦圈的时候，能够帮助我们练习到腰腹、臀腿的肌肉，并能有效提高我们腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

看看这个懒人呼啦圈，就很适合零基础女王们，在旋转的时候再也不用担心呼啦圈会因为控制不好摆幅而掉下来！

不过，别看这个懒人呼啦圈转起来很轻松，但其实上面绑的小球是有1.5磅的重量的，所以在转动的时候是需要很大力度才能带起小球运动的。

而且这款器材贴腰内部的设计，是会跟随小球滑过的轨迹，环绕的给腰部一些压力去按摩腰部肌肉。很适合在家里的时候拿出来锻炼一下，把它作为每天清晨的第一个步骤唤醒身体。

2.健腹轮

谈起瘦腰，虐腹更升一级的健腹轮就不得不提啦~

使用健腹轮的运动，最基本的就是跪式健腹轮。其实整套动作很简单就是先把身体跪在瑜伽垫上，背部微微拱起让上腹部和胸部有略微的折叠感。

接着收紧核心力量，通过收缩腹肌来回拉动健腹轮，让身体尽量的向前伸展~

如果正确做对这个动作的话，会发现其实对腰腹肌肉的刺激很大！不过在做健腹轮的时候一定要按照标准动作去规范，肩膀不要放松也不要让腰塌下来，否则因为滚轮的惯性很容易拉伤到肩部和腰部哦！

3.阻力带/弹力带

那么对于掌握不好健腹轮的运动女王们来说，我们也可以用阻力带来辅助加强我们的腹部训练。相比与其他的器械，阻力带的冲击性小对肌肉和关节的锻炼都更为温和~

在针对腰腹的训练时，我们可以选择这样非闭合式的阻力带。比如在做卷腹的时候就可以搭配阻力带，用阻力带的力量去拉住头部做卷腹，稍作停留感受腹部的用力。

再抬起双腿，将阻力带放在小腿上下压，这样会比基础动作更加强对于腹部力量的训练~

2、配合多种运动

让腰腹比例更完美

除了搭配器材之外，也有很多简单入门的腰腹训练~比如：

1.平板支撑

2.卷腹(可搭配助力带）

3.臀桥（可搭配阻力带）

我们都可以每天做一些这样的腰腹练习，来强化腰部肌肉燃烧掉多余脂肪~

3、减脂塑形

控制饮食不能忘

除了运动之外，对于日常饮食的控制也是减脂最关键的一步啦！如果每日摄入的卡路里过高，那做再多的运动也是徒劳。

如果不想忌口，一定要尽量选择一些少油烟的食物。并且，要减少饮料等含有糖分的饮品摄入，多喝水增加身体的新陈代谢。

要注意营养均衡搭配好健康的饮食结构，蔬果蛋白质都不能少，这样才会让我们在瘦下来的时候也不会看起来有病态感~

想要拥有A4腰小腰精？想要美美的奔跑在女王跑的赛道上，那就赶紧动起来吧！

虽然现在十分艰难，但小编相信，黑夜翻面之后将迎来新的白昼，未来会有越来越多的好消息，武汉会好的，我们都会好的。