全民健身日,无锡给你『免费健身』！
时间：2023-08-01 09:26:10 发布人：
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如：游泳、慢跑、骑自行车等。
无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。
1
单车
热量消耗：500-1000卡/小时
优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
2
划船机
热量消耗：880卡/小时
优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。
建议：每周3~4次，每次20~40分钟。
3
跑步机、椭圆机
热量消耗：600卡/小时，
优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
1
饮食
夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。
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穿着
夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。
3
补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！
4
洗澡
运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！
关于无锡市社区共享健身房
无锡市社区共享健身房由基层社区免费出场地、市体育局通过购买服务提供政策经费支持，引入社会力量建设并提供“数字化+共享式”的可持续性创新运维管理服务模式，对全民健身进行数字升级转型。
无锡市体育局2022年开展项目试点建设，由政府部门和社会力量共同投资，街道、社区、园区等提供闲置场地，在全市布点 7个社区共享健身房，每个社区共享健身房面积在80-300平方不等。首批社区共享健身房共计约1600平方，于2023年1月中旬正式对外开放，截止6月15日,累计服务市民近 20000 人次。社交网络如小红书、抖音、大众点评等点击量近200万次，点评量(含评论、转发、收藏、点赞)约3000条。以经开区万欣社区共享健身房为例，自1月13日开放至今累计服务居民超5000人次，服务用户整体呈年轻化，非常受年轻人喜爱。
每个社区共享健身房每周为居民提供三次(累计不少于3小时的免费健身权益)，之后所有市民每天均可享受低收费健身。场馆预约、私教课购买均在APP或小程序软件端进行，还定期组织健康公益团体课程、社区运动会活动等，并免费向市民开放，以此更快更好的助力全民健身。不仅解决了传统健身房“预付制”痛点，离家近，真正做到了打通市民健身运动最后1公里。
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10、申请加入QueenRun 与 KYEAH坤悦共享运动场联名的VIP会员，即可享受如下权益：
