风险提示
由于长距离比赛,易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况,这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此,敬请您审慎报名参加活动。
为此,2022环大阳山精英赛组委会特别要求如下。
一、参赛者健康要求
17KM是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼的基础并完成过10KM距离以上的训练或比赛。有以下身体状况者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病;
2、高血压和脑血管疾病;
3、心肌炎和其他心脏病;
4、冠状动脉病和严重心律不齐;
5、血糖过高或过低的糖尿病;
6、比赛日前两周以内患过感冒;
7、其它不适合运动的疾病;
8、孕妇。
二、参赛者注意事项
1、赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者,都不宜参加比赛。
2、赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。
3、赛前72小时内有外伤史者,不宜参加比赛。
三、赛前注意事项
1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2、赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。赛前不能熬夜。
3、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4、赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5、赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。
四、赛中注意事项
1、参赛者鸣枪后不宜猛冲,应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑,待身体适应后再按照配速跑。
2、途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,向志愿者、工作人员求救。
3、途中出现口渴时,可以分次少饮,不得大口、大量饮水。
4、赛跑时要穿专业马拉松跑鞋,注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。
5、到达终点时,在身体处于比较疲劳的情况下,切忌不宜加速冲刺,最后1000米之内是运动员猝死高发距离。
五、赛后体能恢复
1、到达终点后,不要立即停下,继续慢跑活动几分钟,有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物,不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。
2、赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
六、赛中伤病自救互救
1、报告:发现伤病员和自感不佳应立即报告,寻求救护。
2、伤病员立即仰卧,下肢抬高15度,头转向一侧。着衣物保暖,等待医生来诊。
3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失,可以实施心肺复苏术抢救,边救边等待急救车到来,不要轻易搬动伤病员。